Tudatos Álmodás Gyakorlatban  

Posted

Első hét - Az alapok elsajátítása
Első nap
Indulásként olyan napi rutint kell kialakítanod, amely segít az álmodásban. A
legfontosabb tényező most az álmodás iránti vágyad, valamint a bizalmad, hogy —
mint bárki más — képes vagy az álmodásra és a visszaemlékezésre.
Kezdetben az első szintre összpontosítunk: az elalvás előtti időszakra. Itt létrehozunk
egy egyszerű sablont (a napi rutin alapját), amelyet „pszichológiai eszköz”-nek hívok.
Ez a sablon egyfajta „megismerési technika”. A sablon úgy kezdődik, hogy az ágyad
előtt állsz.
Első szint
Mielőtt lefeküdnél, állj meg egy kicsit az ágyad előtt! Végy mély lélegzetet, és
készítsd fel magad mentálisan az álmodásra; határozd el, hogy álmodni fogsz! Mondd
el magadban, vagy akár hangosan a következő mondatokat:
„Azért fekszem le, hogy álmodjak. Tudom, hogy álmodom, így tudatosan, akarattal
fogok álmodni annak teljes tudatában, hogy ez az én kívánságom, az én szándékom,
az akaratom.”
Tisztázd magadban a tényt, hogy nemsokára elalszol! Gondolj erősen arra, milyen is
ébren lenni, és készíts egy „térképet” erről az érzésről! Figyeld meg, mennyire tudsz
visszaemlékezni a nevedre, hogy hol laksz, valamint a szobád részleteire! Mondd ezt
magadnak:
„Olyan leszek, mint amilyen most vagyok a Valós Fizikai Világban: teljes birtokában
leszek mentális képességeimnek, melyekkel megfigyelhetem és megjegyezhetem ezt
az élményt, és olyan tisztán emlékezhetek rá, mint most, csak ezúttal
álomállapotban.”
Feküdj le, végy néhány nyugtató lélegzetet! Gondolj arra, milyen jól fogsz szórakozni,
milyen jó is lesz ez! Légy izgatott és lelkes! Élvezni fogod! Mindjárt átlépünk a
Második szintre, de előtte készíts magadról még egy mentális térképet: nézz végig
különböző képességeiden: emlékezőtehetségeden, elemzési módszereiden,
gondolkodásmódodon és a tanulási képességeden! Ezekből a részekből épülsz fel te,
vagyis Te. Ezeket vetítsd ki az álomra:
„Józan vagyok, teljesen éber és felkészült. Olyan álmot szeretnék átélni, amelyre
tisztán emlékszem. Álmomra tökéletesen, tisztán és teljes részletességgel fogok
emlékezni. Most az ágyban vagyok, mindjárt elalszom. Tudom, hogy álmodni fogok.”
Második szint
Ez a szint alapvető jelentőségű az álomfejlesztés szempontjából. Sok minden
történhet itt, ahogy kezdesz elaludni. Fontos, hogy nyugodtan elalhatsz normálisan
is. Most még nem próbálunk a tudatunknál maradni, csak álmodunk. A Második szint
egyelőre nem olyan fontos, de rendkívül lényegessé válik később, úgyhogy ügyelned
kell rá, és már most fel kell térképezned. Hogy ezt megtehesd, elalvás közben
emlékeztesd magad arra, hogy jegyezd meg a hatásokat és a változásokat,
amelyeket még a teljes öntudatlanságba esés előtt élsz át.
Ez a hipnagóg terület. Ebben az állapotban szintén sok minden megtörténhet (lásd:
hipnagóg állapotok és akadályok). Emlékezned kell, hogy milyen állapotokat
tapasztaltál elalvás közben, mivel ezeket később fel kell jegyezned. Ez később lesz
hasznos, mikor elkezdjük a tudatos álmodást.
Harmadik szint
Ez az álom.
Negyedik szint
Mikor felébredsz, írd le, mit tapasztaltál, ahogy elaludtál! Készítettem egy kérdőívet,
hogy ezt megkönnyítsem. Ezután írd le, mit álmodtál! Akkor is, ha nehezedre esik
emlékezni, vagy ha egyáltalán nem emlékszel. Ülj le egy csöndes helyen, ahol
zavartalanul gondolkozhatsz. Hunyd le a szemed, és emlékeztesd magad az alvásra,
vagyis arra, hogy biztosan álmodtál. Keresd meg magadban az álom nyomait, írd le a
leghalványabb részleteket is! Ez segít egy rutin kialakításában, és egyre több és
részletesebb álomra fogsz visszaemlékezni, ha mindig fordítasz rá időt. Ha erre nem
ügyelsz, elveszíted az emlékeket, és nem leszel képes semmiféle haladásra.
Másrészről, ha rendszeresen foglalkozol az álmaiddal, rövid időn belül csak úgy
ömleni fognak az emlékek.
Kérdőív
1.) Körülbelül mennyi ideig tarthatott elaludnod?
2.) Észleltél hipnagóg hatásokat?
a.) Színeket, képeket, fényvillanásokat? Írd le!
b.) Gyenge hangokat, zenét, zajokat? Írd le!
c.) Rezgéseket, fizikai érzéseket? Írd le!
d.) Elvont gondolatok is eszedbe jutottak? Írd le!
e.) Emlékszel az elalvás pillanatára? Igen/Nem
3.) Sorold fel röviden, mit tapasztaltál elalvás előtt:
4.) Emlékszel az álmodra? Igen/Nem
5.) Tudatosan álmodtál? Igen/Nem
6.) Írd le a lehető legrészletesebben az álmodat!
Második nap
Kezdd mosollyal a második napot! Kelj fel, és győzd meg magad, hogy jó napod lesz!
Légy pozitív! Gyakorold a fent leírt stresszoldó és álomjavító módszereket! Hasonlítsd
össze az álomban tapasztalt érzékelésedet a valóságossal! Kérdezd meg magadtól,
hogy ha most álmodnál, min változtatnál? Gondolkozz ezekről a változtatásokról,
képzeld el őket, amilyen tisztán csak tudod! Nehogy leállítsd magad!
Mostantól az álmok segítségével problémákat oldunk meg és megszabadulunk a
stressztől. Mikor a ma esti álomra készülsz, kövesd a fent ismertetett négy szintet
lépésről lépésre! Annyi lesz a különbség, hogy az álmot megpróbáljuk áthangolni,
hogy könnyítsen a rád nehezedő stresszen/idegességen/félelmen, és hagyjuk, hogy
megoldja a problémádat.
Első szint
Ismételd meg az Első nap Első szintjének a lépéseit! Ma megtoldjuk az egészet egy
újabb szándékkal, hogy az álomnak valamilyen szerkezetet adjunk. Ez a szándék a
mai álom „programozható célja”. Jelen esetben a cél problémamegoldás vagy
stresszoldás. Csukd le a szemed, és ismételgesd magadban:
Szándék: „Az álmodás alkalmas arra, hogy feloldjam a rajtam nehezedő nyomást, és
hogy megoldja aktuális problémámat. (Ide ezt a bizonyos problémát helyettesítsd
be!) Amellett, hogy hasznosan töltöm el ezt az időt, még élvezni is fogom. Mikor
felébredek, tökéletesen fogok emlékezni az álmomra. Emlékeim tiszták, részletesek
és élénkek lesznek.”
Második szint
Ahogy elalszol, ne felejtsd el megfigyelni a természetes alvási folyamatot.
Emlékeztesd magad arra, hogy reggelre maradjanak meg a tudattalanságba csúszás
emlékei!
Harmadik szint
Remélem, kellemes stresszoldó/problémamegoldó álmot élsz át ezen a szinten.
Negyedik szint
Töltsd ki az álomnaplóban ezt a kérdőívet:
Kérdőív
1.) Körülbelül mennyi ideig tarthatott elaludnod?
2.) Észleltél hipnagóg hatásokat?
a.) Színeket, képeket, fényvillanásokat? Írd le!
b.) Gyenge hangokat, zenét, zajokat? Írd le!
c.) Rezgéseket, fizikai érzéseket? Írd le!
d.) Elvont gondolatok is eszedbe jutottak? Írd le!
e.) Emlékszel az elalvás pillanatára? Igen/Nem
3.) Sorold fel röviden, mit tapasztaltál elalvás előtt:
4.) Volt valamilyen szándékod elalvás előtt? Igen/Nem
5.) Mi volt az a szándék?
6.) Emlékszel az álmodra? Igen/Nem
7.) Tudatosan álmodtál? Igen/Nem
8.) Sikerült a szándékod szerint álmodnod? Igen/Nem
9.) Írd le a lehető legrészletesebben az álmodat!
Harmadik nap
Most, hogy már van némi tapasztalatod az álmodásban, remélem, hogy volt két
tisztán megőrzött álomélményed. Minden nap ellenőrizd, mennyivel többre
emlékszel, ha egyáltalán emlékszel valamire. Próbáld nyomon követni a haladásodat,
és jegyezz fel mindent, ami megzavarhatja az alvásperiódusaidat! (Pl. rossz alvási
szokások, nyugtalan éjszakák, stressz, idegesség stb.) Ez lényeges, hiszen te leszel a
legjobb tanítód, miután felismerted a kihívást jelentő területeket, és megtanultál
uralkodni rajtuk. Sokat segít, ha tisztában vagy alvási szokásaiddal.
A Harmadik napon foglalkozz tovább a stressz/idegesség/félelem feloldásával! Érezd
meg a belső békédet, így megkönnyíted azoknak az érzéseknek a lefogását,
amelyeket mindannyian el akarunk kerülni az életben. Egy kis 20 perces csendes
meditáció egészséges, és semmi más nem kell hozzá, csak a megfelelő célra való
összpontosítás.
Ha sok visszatérő álmod van, a Harmadik nap segíthet. A tanfolyam célja a
problémamegoldás és a fölösleges érzelmi terhek megszüntetése. Ez később nagyon
hasznos lesz, mikor az önmegismerés magasabb szintjére érsz. Koncentrálj egy
ismétlődő álmodra, amely bármikor visszatérhet! Gondolj a lehetőségre, hogy
valamivel szembesülnöd kell abban az álomban! Ezúttal átfogalmazod a szándékod a
mai órára, hogy megoldd az álmodban rejtőző problémát, így megváltoztatva azt.
Személyes tapasztalataim alapján az ismétlődő álmok külön odafigyelést igényelnek.
Ha nincs ilyened, az új szándék akkor is hasznos lehet. A következő részekben
megpróbáljuk beprogramozni a kívánt álomkalandokat, hogy a tapasztalatgyűjtés
izgalmas és érdekes legyen.
Első szint
Majdnem minden marad a régiben, csak a szándék változik.
Ismétlődő álmokhoz:
„Tisztában vagyok vele, hogy visszatérő álmaim vannak. Szeretném megoldani az
álom mögött rejtőző problémát. Azonban most én fogok irányítani. Bármikor
megváltoztathatom az álmot, ha akarom. A megoldás egyben élvezetes, szórakoztató
és egyértelmű lesz. Teljes részletességgel fogok emlékezni az álomra és a
megoldásra, mikor felébredek.”
[Ha rémálomról van szó]
„Tudom, hogy álmodom, és az álmok nem bánthatnak. Szabad akaratomból hozom
létre a saját álmaimat, és úgy változtathatom őket, ahogy kedvem tartja.”
Itt szintén próbáld olyan élénken elképzelni a változtatásokat, amennyire csak tudod.
Gondolatban menj végig néhány részleten, és módosítsad őket kedved szerint! Ha
rémálmok gyötörnek, a stresszoldó technikák itt is alkalmazhatók. Légy nyugodt;
végy néhány álomlélegzetet, és összpontosíts a békére, a szeretetre és a
nyugalomra! Vagy tedd ezt, vagy képzelj el egy álom-ágyút, és lőj egyet vele!
Mindkét megoldás működik. Mikor fiatalabb voltam, mindig csomagoltam álmomban
egy pisztolyt, hogy megvédhessem magam. Olyan borzalmas rémálmaim voltak,
hogy minden éjjel magammal vittem egy képzeletbeli fegyvert, ami segített
szembenézni a legsötétebb félelmeimmel.
Átprogramozás
Szándék: „Képes vagyok arra, hogy hassak az álmaimra, és tökéletes részletességgel
fogok álmodni, amiről csak akarok.”
[Itt vizuálisan és mentálisan gondolj a kívánt álomtémára, és jelenítsd meg egy
ablakban! Kapcsold össze valami kellemes dologgal, amit szeretnél kipróbálni vagy
átélni!]
Ezek a „kellemes dolgok” természetesen nagyban összefüggnek azzal, hogy a
valóságban mit szeretsz csinálni. Nézz egy filmet, repülj az űrön át, játssz Luke
Skywalker-t valamilyen hősi mesében, táncolj holdsugarakkal, olvass az
asztrofizikáról! Ez a te személyes álomországod, azt hozol létre, amit csak akarsz.
Csak használd a képzelőerőd!
Második szint: Ugyanaz, mint feljebb.
Harmadik szint: Remélhetőleg az álmod.
Negyedik szint: Ugyanaz, mint az előző napon.
Negyedik nap
Ezen a ponton már valószínűleg tisztább álmok kezdenek kialakulni. Ha mégsem,
gondold át, mi okozhat gondot! Követed a tananyagot? Megvan benned az
álmodáshoz szükséges motiváció, vágy és szenvedély? Esetleg külső tényezők
befolyásolják az alvásodat? Kábítószer vagy alkohol hatása alatt állsz? Jól szórakozol?
Meggyőzőbb álmokat akarsz? Bármi is legyen, folytasd a gyakorlást, hiszen ez egy
készség, egyfajta művészet. Gyakorlatot igényel, nomeg némi fegyelmet. Ne
hanyagold el az ébrenléti állapot kiismerését! Hasonlítsd össze a valós fizikai világot
az álmaiddal, és figyeld meg, mennyi összefüggés, minőség és részlet jelenik meg
bennük. Egy bizonyos szinten túl szupervalóságossá válnak az álmaid, messze
megelőzve a való világot. Talán már tapasztaltál is ilyet.
Próbáld a következő négy napot kellemessé és izgalmassá tenni! Folytasd az álmaid
átprogramozását! Hatolj beljebb a Második szint hipnagóg területeire, ahogy
felkészülünk a tudatos álmodásra! Állíts magad elé új kihívásokat az álmaidban,
próbáld meg apránként tisztábbá, hosszabbá és élénkebbé tenni őket! Ha több
problémamegoldó vagy stresszoldó álomra van szükséged, akkor ezt a fajtát
gyakorold! Ha maradtak ismétlődő álmaid, ne habozz, próbáld kideríteni, mi áll
mögöttük!
Folyamatosan szokj hozzá ehhez az átprogramozáshoz: gondolkozz élénk képekben,
hangokban, anyagokban, illatokban és ízekben, amíg el nem alszol! Korábban
rengeteg képzelt videojátékkal játszottam, hogy fejlesszem a gondolkodásomat, a
hangok, színek és a mozgókép előállítását. Emellett például zenét is hallgattam, majd
zenében gondolkodtam. A gyakorlással te is rá fogsz jönni, hogy ezek a természetes
adottságok hogyan kapcsolódnak a jó „erős” álmodási képességhez. Az álmok
annyira tekinthetők nyelvnek, mint művészetnek.
Első szint
Mint a Harmadik napon.
Második szint
Most elkezdjük a hipnagóg területek manipulálását. Idézz fel egy dalt, amit szeretsz!
Először csak gondolj rá, majd lazulj el, és lassan kezdd el lejátszani! Ne problémázz
azon, mennyire tiszta, mennyire pontos vagy hogy mennyire hasonlít az eredetihez!
Próbáld elképzelni a zenét, összpontosíts arra, hogy hangosabb és tisztább legyen! Ez
csak úgy sikerülhet, ha „engeded”, hogy sikerüljön. Ne erőlködj, ne akard nagyon,
ezzel csak elrontod!
Játssz a hangokkal és a zenével! Próbáld ki, hogy elő tudsz-e állítani bármilyen
hangot pusztán azzal, hogy rágondolsz! Én tisztán hallom a hangokat; a zene olyan
hangos is lehet, mintha fülhallgatón jönne. Jól jegyezd meg, milyen tiszták is ezek a
hangok! Esetleg tanulj meg egy számot fülhallgatóval, hogy gyakorlatot szerezz!
Hallgasd meg, és próbáld rekonstruálni a hipnagóg területen!
Harmadik szint
Remélhetőleg az általad akart álom.
Negyedik szint
Használd a második nap kérdőívét, és jegyezd fel, mennyire voltak sikeresek a
hangok!
Ötödik nap
Folytasd a meditációt, a relaxációt és az álomépítő technikák gyakorlását!
Valószínűleg mostanra már kezdesz rájönni, miért is olyan élvezetesek az álmok.
Kezeld magad királyként/királynőként az álmaidban! Az éjszakáid töltsd ki vad
kalandokkal, tudván, hogy egyre jobb lesz, ahogy folyamatosan átveszed az
irányítást! Innen egyre rendszeresebben játszunk a hipnagóg területekkel. Ez segít
megtanulni ennek az élénk gondolatfolyamnak az irányítását.
Ebben a gyakorlatban a vizuális képzelettel dolgozunk. Mostanra remélhetőleg már
úgy éled meg a valóságot, a kedvenc ételeid ízét, hogy kész vagy leképezni ezt az
érzést. Szívd magadba a szenvedélyes élet és a zene teljességét! Ez a leképzés azért
kell, hogy hosszabb, élénkebb álmaid legyenek. Ha szereted a művészetet, a filmeket
vagy a videojátékokat, ebben a részben megpróbáljuk valamelyikkel eltölteni az időt
a Második szint elalvási fázisában.
Első szint
Mint a Harmadik napon.
Második szint
Miközben elalszol, próbálj valami élvezetesre gondolni! Egy filmre, képre vagy
videojátékra, ugyanúgy, mint legutóbb a zenére. Tehát kezdj hozzá, amihez akarsz, a
lényeg, hogy annyira belejöjj, hogy végül az egész élénk és tiszta legyen! Figyelj oda
a hangok élethű reprodukálására is! Maradj végig nyugodt és türelmes, és ne ijedj
meg, ha esetleg tudatosan átcsúsznál egy álomba! Mint tudod, a sima álmoktól
fokozatosan a tudatos álmodás felé haladunk.
Harmadik szint
Remélhetőleg az általad akart álom.
Negyedik szint
Használd a második nap kérdőívét, és jegyezd fel, mennyire volt sikeres a
mozizás/játék/képnézegetés!
Hatodik nap
Most már valószínű, hogy nagyjából megismerted a képességedet, amellyel
beleavatkozhatsz az elalvás folyamatába. Mostanra felelősséggel tudod létrehozni az
általad kívánt álomvilágot. Az álmodás ugyanúgy művészet, mint az éneklés, a
zenélés, a rajzolás, a festés, az írás stb. Nem kell művésznek lenned ahhoz, hogy
álmodj, csak azt kell tudnod, miről szeretsz álmodni. Nincs más dolgod, minthogy
helytállj az álmok világában, esetleg a rémálmaiddal szemben, ahogy egyre inkább
hozzászoksz az álomirányításhoz és „új” képességeidhez. A Hatodik nap sem lesz
kivétel. Ha kell, folytasd a húszperces meditációkat! Folytasd a valóság
megfigyelését, és az álmokkal való összehasonlítását! Gondold végig, mely
területeket kell még fejlesztened! Az álmokban nincsenek illatok? Nincsenek ízek?
Erre is van megoldás.
Első szint
Mint a Harmadik napon.
Második szint
Gondolom, már eléggé megszoktad ezt az állapotot. Ma képzelj el egy asztalt némi
étellel és itallal a tetején. Válassz valamilyen „testes”, ízletes ételt! Én személy
szerint a szaftos tésztát kedvelem fokhagymás kenyérrel és egy pohár sörrel. Most
ugyanúgy, mint a hangoknál és a zenénél, próbáld vizuálisan elképzelni a szobát, az
asztalt, az ételt és az italt! Szép lassan végy egy falatot a szádba, és szánj rá egy kis
időt, hogy pontosan elképzeld az ízét és az anyagát! A hőmérsékletére is próbálj
visszaemlékezni! Ha már eléggé kifejlődött ez a képességed, meg fogsz lepődni,
milyen élénk is lehet ez a kezdeti álomállapot, ha az egysíkú verbális gondolkodásról
átszoksz az interaktív térbeli érzésekben való gondolkodásra. Nagy lépés a szokásos
„Helló, Kata a nevem, nagyon cuki a fejem.”-hez képest. (A P*psi-reklám hatása, de
még mindig nem rosszabb, mint az eredeti. -CoBB)
Harmadik szint
Ez az álom; most már az is könnyen előfordulhat, hogy spontán tudatos álmot élsz át
a hipnagóg területek fejlesztése miatt. Remélem, kellemes az álmod.
Negyedik szint
Használd a második nap kérdőívét, és jegyezd fel, mennyire volt sikeres a hipnagóg
lakoma!
Hetedik nap
Ez a nap a vizsgatétel napja. A Hetedik nap álmának az összes eddigit fölül kell
múlnia! A lelkesedésnek és a motivációnak a tetőponton kell állnia! Még rengeteg
dolgod lesz, ne hidd, hogy csak azért, mert több az élet az álmaidban, már abba is
lehet hagyni! Hiszen itt a tudatos álmodás is, ami ennél sokkal szórakoztatóbb.
A Hetedik napon te döntsd el, miről szeretnél álmodni! A mai cél az, hogy az álom
idejét hosszabbra nyújtsuk, ezzel is növelve az élvezetet.
Első szint
Mint a Harmadik napon, csak új szándékkal:
Szándék: „Képes vagyok arra, hogy hosszú álmok sorozatát éljem át, amelyekre
tisztán, élénken és teljes részletességgel fogok emlékezni. Tudom, hogy tudok
álmodni, tudom, hogy hihetetlenül hosszan tudok álmodni.”
Második szint
Még mindig a hipnagóg területekkel játszva most a tapintást helyezzük előtérbe.
Képzelj el egy esőt, ahogy rádhullik! Hozz létre egy tájat felhőkkel, hegyekkel stb.
Nézd, ahogy a cseppek leesnek, és hagyd, hogy eltaláljanak! Tartsd fenn ezt a képet
egy ideig, lazulj el, és hagyd, hogy a kép teljes természetességgel békésen
körülfolyjon! Csinálj nagyobb, hatalmas cseppeket, változtasd őket dühöngő viharrá,
ahogy egyre jobban megszokod ennek a tudatállapotnak a tapintásérzetét!
Harmadik szint
Az álom.
Negyedik szint
Használd a második nap kérdőívét, és írd le mellé a vihart is!

Ametiszt Gyűrűk

Ametiszt Gyűrűk


Ametiszt Fülbevalók

Ametiszt Fülbevalók


Ametiszt Medálok

Ametiszt Medálok

This entry was posted at 3:56 . You can follow any responses to this entry through the comments feed .

0 megjegyzés

Megjegyzés küldése